En un mundo lleno de responsabilidades laborales, el cuidado de seres queridos y los desafíos personales, es común sentirse física y mentalmente agotado. Esta sensación de desgaste puede dificultar la motivación y la concentración en las tareas cotidianas. A esto se suma la carga emocional que provocan los acontecimientos locales y globales que conocemos a través de las noticias, como el malestar social y los desafíos económicos.
Jolene Hanson, asistente social, psiquiatra y psicóloga del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato, Minnesota, destaca que factores como el estrés financiero, la presión de ser cuidador, el cuidado de los niños, el duelo por la pérdida de un ser querido o una enfermedad crónica pueden intensificar este agotamiento. Ante este panorama, ¿qué estrategias pueden ayudar a recuperar el equilibrio emocional y afrontar el día a día con mayor bienestar? explica Jolene Hanson, asistente social, psiquiatra y psicóloga del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato, Minnesota.
Usted quizás se pregunte qué viene a continuación o qué más puede soportar. Con la sensación de luchas incesantes, usted puede comenzar a sentirse mal y enojarse, además de tener dificultades para concentrarse y comenzar a tener una falta de motivación. Es posible que usted ni siquiera sepa qué está causando estos sentimientos. Puede sentirse atrapado o paralizado. Usted está emocionalmente agotado.
¿Qué es el agotamiento emocional? Cuando el estrés de eventos adversos o desafiantes en la vida ocurre continuamente, puede sentirse emocionalmente desgastado y agotado. Esto se llama agotamiento emocional. Para la mayoría de las personas, el agotamiento emocional tiende a acumularse lentamente con el tiempo. El agotamiento emocional incluye síntomas emocionales, físicos y de rendimiento.
Los síntomas emocionales incluyen:
Ansiedad
Apatía
Depresión
Sentirse sin esperanza
Sentirse impotente o atrapado
Irritabilidad
Falta de enfoque u olvido
Falta de motivación
Pensamiento negativo
Nerviosismo
Lloro
Los síntomas físicos incluyen:
Fatiga
Dolores de cabeza
Falta de apetito
Náuseas o dolor de estómago
Sueño de mala calidad
Dolor muscular o tensión muscular
Los síntomas de rendimiento incluyen:
Dificultad para completar tareas diarias debido a responsabilidades.
Incumplimiento de los plazos
Aumento de las ausencias
Aislamiento o fuga
Menor compromiso en el ambiente de trabajo
Ejecución de las tareas de trabajo de manera más lenta
¿Cómo se trata el agotamiento emocional? Puede lidiar con el agotamiento emocional reconociendo los factores de estrés que usted puede minimizar o eliminar. Cuando usted no puede cambiar un factor de estrés porque está fuera de su control, es crucial concentrarse en el momento presente. En el presente, se están produciendo muchos eventos neutrales o positivos. Cuando usted se enfoca en este tipo de eventos, le da una perspectiva de lo que sucede a su alrededor. Esto le permite cambiar su enfoque lejos de los factores de estrés.
Su cuerpo a menudo interpreta el estrés como una amenaza para la supervivencia. Cuando esto sucede, su cerebro libera hormonas del estrés en todo su cuerpo, lo que contribuye aún más a su experiencia de agotamiento emocional. Cuando puede concentrarse en pequeños eventos neutrales o positivos, su cerebro aprende que la amenaza no es tan terrible como pueda parecer a primera vista. La cantidad de hormona del estrés liberada disminuye y puede sentirse más equilibrado emocionalmente.
Otras estrategias para reducir el agotamiento emocional incluyen:
Tener una dieta saludable y equilibrada. Una dieta equilibrada y saludable está en el centro del bienestar. Consuma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos para obtener una variedad de nutrientes para proporcionar energía a lo largo del día.
Eliminar o minimizar el factor de estrés cuando sea posible. Consumir noticias es una forma importante de mantenerse conectado con lo que está sucediendo en el mundo. Desafortunadamente y con frecuencia, las noticias están llenas de historias de sufrimiento. Esas historias pueden distorsionar su visión del mundo y hacer que se concentre en sus peores miedos en lugar de reconocer lo bueno que lo rodea. Usted no puede evitar esas historias por completo, pero trate de minimizar su exposición cuando pueda, especialmente durante tiempos difíciles.
Hacer ejercicio físico regular. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada semanalmente. Al contrario de lo que se pueda imaginar, esto aumentará su factura de energía y no la reducirá.
Identificar y desafiar los pensamientos inútiles y reemplazarlos con pensamientos equilibrados. Haga algo que disfrute todos los días, incluso si es un acto simple, como cocinar una comida saludable o escuchar su música favorita. Esforzarse en las cosas que más le importan lo ayudará a usar y ahorrar su energía de manera que revele su mejor versión.
Habla con un profesional de la salud mental si muestra signos de agotamiento emocional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a clasificar las causas y los síntomas que está experimentando para elaborar un plan que lo ayudará a recuperar la sensación de bienestar.
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